【特集】タイプ別温活ライフ

Health

めぐり・冷え

2020.11.10

「冷えない体質づくり」に必要な3つの要素

熱を逃がさない
汗などをかき、熱をコントロールして、正常な体温をキープしています。

熱を運ぶ
36～37度の血液が体内を巡り、体があたたまるのが理想です。

熱をつくる
体内では基礎代謝や食事、筋肉の運動によって熱がつくられています。

冷えのタイプによって症状はさまざま

　１年を通して話題に上るようになった「冷え性」ですが、朝晩の冷え込みが厳しくなったこの季節、より冷えを感じている人も多いのではないでしょうか。
　冷えには下記のＡ〜Ｄのようにさまざまなタイプがあります。手足の末端が氷のように冷たくなる「Ａ・末端冷え」は、冷たさは感じるものの体調への影響は軽度なもの。しかし、「B・ほてり冷え」「Ｃ・内臓冷え」へと進行していくと、冷たさとは異なる体調不良の兆候が見え始めます。さらに冷え性が重症化すると「Ｄ・全身冷え」となり、生活に支障を来すケースも増えてきます。
　冷え性が女性に多い理由は、筋肉量が少なく、脂肪が多いためですが、最近では性別を問わず多くの人が悩んでいます。男性も冷え性に対するケアが必要になっています。
　温活は１年を通して行うものですので、ぜひ、身近な方と一緒に温活を始めてみください。

あなたの冷えはどのタイプ？

A.先端が氷のように冷たい末端冷えさん

手足の末端まであたたかい血液が届かず、冷えてしまうのがこのタイプ。あたたまりにくく、冷えて眠れない、しもやけができやすいなどの症状があります。食生活の乱れや筋肉量の低下なども原因のひとつ。

B.１年中、腰から下が冷えるほてり冷えさん

末端冷えが進行すると、下半身の血流が滞り、広い範囲で冷えが起こります。血の巡りが悪いため、むくみなどの症状が起こりやすく、また、手足の末端や下半身は冷たいのに、顔は熱くなり冷えのぼせ状態になることもあります。

C.体調がいまいち優れない内臓冷えさん

男女とも、加齢とともに増えてくるのがこのタイプ。体の内側は冷えているのに、表面はあたたかい場合も多く、冷えを自覚しにくいのが特徴です。体の代謝機能が落ち、自律神経のバランスが乱れやすくなる傾向があります。

D.体中が芯から冷たくなる全身冷えさん

冷えのタイプの中でもっともツラいのが全身冷え。冷えを感じるとともに、自律神経のバランスが乱れ、免疫力も低下するため、病気にかかりやすくなったり、倦怠感、食欲不振、睡眠不足などの体調不良を招きやすくなります。

冷えのタイプに合わせた対策方法

AorBタイプの方は…熱を逃がさない

内臓を守るため、末端の血管を収縮させ、その結果末端（特に下半身）が冷えてしまいます。中心部分の熱を逃がさず、運動習慣で熱産生を高めましょう。

日常的に体を動かす

急激な運動よりも、毎日継続できる運動を。買い物は徒歩や自転車、エスカレーターよりも階段を使う、家事をこまめにするなど、日常生活で筋力＆代謝アップが可能です。

たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質が熱を生み出す力は炭水化物の２倍以上とも言われています。肉、魚、大豆などをバランス良く食べることで基礎代謝が高まり、体温もアップします。

肌の露出は控えめに

重要な臓器のある中心部分が冷えると末端はますます冷え、慢性化すると内臓疾患につながる可能性もあります。

BorCタイプの方は…熱を運ぶ

熱を運ぶのが苦手な人は、体内の血液が上手く循環していないことが主な原因です。血管や血液、血流を調整する自律神経の状態を整え、血の巡りを良くすることが改善策となります。

有酸素運動を行う

血液を全身に行き届かせるには、ポンプの役割を果たす心臓を強化すること。「熱をつくる」でご紹介した運動はもちろん、ウォーキングなどの有酸素運動で強化を。

ポイントストレッチ

末端冷えの場合は、手首足首を伸ばしたり、グーパーを繰り返すだけでもOK！下半身冷えは、体をひねったり、ふくらはぎを伸ばすなど試してみましょう。

腹巻きもおすすめ

腹巻きで深部体温を上昇させると、血流量がアップ。下半身冷えだけでなく、末端冷えにも◎。表面的な保温は一時的なものですが、お腹を習慣的にあたためると、冷え体質の改善につながります。

CorDタイプの方は…熱をつくる

体内で熱をつくるのが苦手な人は、基礎代謝や筋肉量の低下などが主な原因と考えられます。運動習慣、規則正しい食事で熱を生み出す力を高めましょう。

自律神経を整える
自律神経が乱れると、緊張状態が続いて汗の量が多くなる傾向にあります。原因によって対処法も異なりますが、自律神経のバランスを整える基本的なスタンスは「規則正しい生活」です。

自律神経を整えるために
●起床後は朝日を浴びる
●３食必ず食べる
●緊張したら深呼吸をする
●毎日湯船に浸かる
●就寝と起床は決まった時間に
●室内外の温度差を抑える

熱を生み出す食材を食べる
東洋医学では体をあたためる「熱（温）性食品」と体を冷やす「寒（涼）性食品」に分けています。もちろん、冷え性の人は「熱（温）性食品」を積極的に食べることが大切です。

主な熱（温）性食品
にんじん、
にんにく、にら、
ごぼう、
だいこん、
とうがらし、
しょうがなど