階段の上り下りには、ふくらはぎを引き締める効果があります。太ももの大腿骨から伸びてふくらはぎの表面を覆う腓腹筋とその下のヒラメ筋が、ふくらはぎの筋肉です。この筋肉が適度に引き締まると、スラッと膝下の伸びた美しい脚になります。優雅な所作を保ちつつ、エクササイズ効果のある階段の上り下りをご紹介します。

1.上るときは、つま先だけでステップを踏み、テンポよく上りましょう。１段ごとに足裏全体を着地させると大股になって、ドスドスとした印象になりがちでスマートではありません。上るときにはガニ股にならにように注意を。

2.階段を下りるときは、片方の足を下のステップに下ろしたときに、反対側の膝も自然に曲げます。ドスンと落ちると、足や靴に衝撃が強すぎますし、バランスも崩しやすいので、膝を使ってクッションにすると見た目も綺麗です。手すりを活用するのもおすすめ。体を預けすぎずに、指先で触れる程度にすれば、エレガントです。

バッグの持ち方も姿勢に影響する

右利き、左利きがあるように、多くの人は長年の積み重ねで体がどちらかに歪んで肩の高さも違ってきています。その歪みを引き起こす身近な要因が、バッグの持ち方です。誰しもバッグはこっちが持ちやすいという癖があるはず。それが、日々蓄積した結果が今の歪みにつながっているのです。

バッグを持つときには、片側ばかりで持たずに15分おきくらいに左右持ち帰る、荷物が多いときには2つに分けて左右で持つようにするなど、バランスも意識しましょう。

（バッグを持ち替えないでいると…）
バッグの重さを支えようと体が反対側に傾きます。そして、傾いた結果、逆側でも持ちづらくなり、さらに片方だけで持つようになるという悪循環が起こります。腰も曲がるので、左右のウエストのくびれの形も歪んでしまいます。

（適度に持ち替えるようにすると…）
左右の肩が平行になるので、どちら側でもっても違和感がなく、バランスのとれた体になります。

すぐに、全部を実践するのは難しいかもしれませんが、意識するだけで自然と正しい姿勢でいられる時間が増えていき、結果として美脚やボディラインを磨くことができるようになります。