脚のゆがみは、ナゼ起こる？

夏らしい涼やかでおしゃれなファッションを楽しみたい！
でも、脚のラインが気になって、自信がもてない…。日本人には脚のゆがみに悩みを持つ人、すなわちＯ脚Ｘ脚の人がたくさんいます。今回は、知らない間に歪んでしまっている脚についてクローズアップ。原因と改善方法について探っていきます。
 
 

脚のゆがみの原因は、日々の“クセ”にあり！

・脚を組む
・立っているときに重心が片側
・ヒールの高い靴をよくはく
・長時間座っている
・横座り、ぺたんこ座りをする
など

あなたは、Ｘ脚？Ｏ脚？
チェックしてみよう！

両脚を閉じて立ち、ひざの隙間をチェック

 

 
 

 
日本人で一番多いと言われているのが股関節のＯ脚。主に日頃の立ち姿勢が原因で、たとえば、男性で多いのは無意識のうちにがに股になり、股関節を外に開くクセがあるとＯ脚はどんどん進行していきます。また、女性の場合は骨盤が横に広く、開きやすい構造になっているため、脚が自然と外側に開きやすく、Ｏ脚になりやすい特徴があります。
 

・ひざ痛
・むくみ
・骨盤ゆがみ
・変形性ひざ関節症
など
 
 
 

脚を閉じて立ち、くるぶしがくっついているかをチェック

 

 
 

 
アルファベットのＸのようなシルエットからそう呼ばれるＸ脚。これは女性に多く見られる傾向があります。脚を組む、ハイヒールを履く人はＸ脚になりやすいと考えられており、また、Ｘ脚が進むと腰、ひざ、足首などへの負担も大きく、別のトラブルの元になる可能性もあります。
 

・ひざ痛
・腰痛
・足首痛
・外反母趾
など
 
 
 

あきらめるのはまだ早い！
Ｏ脚Ｘ脚を改善する簡単エクササイズ

内腿クッションプレス

両膝を立てた状態で、ひざの間にクッションや枕などを挟みます。
内腿がプルプルと震えるくらいぎゅーっとプレス。これを20回ほど繰り返します。
 
 

寝転び脚組み

 
まず、仰向けに寝転びます。
右足の太腿の上に、左足のふくらはぎを脚を組む要領で乗せます。
太腿の裏側を両手で持ち、ぐーっと体の方へ近づけます。
筋肉が伸びているのを感じる程度で、この動作を左右両足３０秒ずつ行います。

脚開閉エクササイズ

 
横向きになって寝ます。
右手は頭を支え、左手はお腹の前で横に。
両足を揃えた状態から上の脚を上げて、開閉を繰り返します。
この動作を左右両足２０回ずつ行います。

あぐらストレッチ

 
X脚の人はあぐらをかくのが苦手。
足裏同士をぴったりくっつけて背筋をシャキっと伸ばします。
息をはきながら、状態を前に倒します。
このとき、ひざはできるだけ寝かせた状態で３０秒キープしましょう。
 
 

骨盤を整えて、美脚をキープ

Ｏ脚Ｘ脚ともに、脚のラインの改善だけに注目がいってしまいますが、ゆがみの原因は骨盤が関係していることが多くあります。骨盤は、上半身、下半身をつなぐまさに体の要。この部位を健全に保つことが美脚はもちろん、全身の美姿勢にもつながります。
上記でご紹介したようなストレッチはもちろん、矯正ベルトなどで日頃から形を整えることもおすすめです。