Beauty

姿勢

2018.06.26

大人美姿勢のつくり方 vol.2 どうすれば治る?悩ましきO脚とX脚

 

 

脚のゆがみは、ナゼ起こる?

夏らしい涼やかでおしゃれなファッションを楽しみたい!
でも、脚のラインが気になって、自信がもてない…。日本人には脚のゆがみに悩みを持つ人、すなわちO脚X脚の人がたくさんいます。今回は、知らない間に歪んでしまっている脚についてクローズアップ。原因と改善方法について探っていきます。
 
 

脚のゆがみの原因は、日々の“クセ”にあり!

イラスト1

脚のゆがみが出やすい人

・脚を組む
・立っているときに重心が片側
・ヒールの高い靴をよくはく
・長時間座っている
・横座り、ぺたんこ座りをする
など

 
 

あなたは、X脚?O脚?
チェックしてみよう!

O脚をチェック

両脚を閉じて立ち、ひざの隙間をチェック

 
正常
 
 
o脚
 
日本人で一番多いと言われているのが股関節のO脚。主に日頃の立ち姿勢が原因で、たとえば、男性で多いのは無意識のうちにがに股になり、股関節を外に開くクセがあるとO脚はどんどん進行していきます。また、女性の場合は骨盤が横に広く、開きやすい構造になっているため、脚が自然と外側に開きやすく、O脚になりやすい特徴があります。
 
o脚の人

 

放置するとリスクがアップ!

・ひざ痛
・むくみ
・骨盤ゆがみ
・変形性ひざ関節症
など
 
 
 

X脚をチェック

脚を閉じて立ち、くるぶしがくっついているかをチェック

 
正常2
 
 
x脚
 
アルファベットのXのようなシルエットからそう呼ばれるX脚。これは女性に多く見られる傾向があります。脚を組む、ハイヒールを履く人はX脚になりやすいと考えられており、また、X脚が進むと腰、ひざ、足首などへの負担も大きく、別のトラブルの元になる可能性もあります。
 
X脚の人

 

放置するとリスクがアップ!

・ひざ痛
・腰痛
・足首痛
・外反母趾
など
 
 
 

あきらめるのはまだ早い!
O脚X脚を改善する簡単エクササイズ

O脚

内腿クッションプレス

内腿クッションプレス
両膝を立てた状態で、ひざの間にクッションや枕などを挟みます。
内腿がプルプルと震えるくらいぎゅーっとプレス。これを20回ほど繰り返します。
 
 

寝転び脚組み

寝転び脚組み
 
まず、仰向けに寝転びます。
右足の太腿の上に、左足のふくらはぎを脚を組む要領で乗せます。
太腿の裏側を両手で持ち、ぐーっと体の方へ近づけます。
筋肉が伸びているのを感じる程度で、この動作を左右両足30秒ずつ行います。

 
 
 
X脚

脚開閉エクササイズ

脚開閉エクササイズ
 
横向きになって寝ます。
右手は頭を支え、左手はお腹の前で横に。
両足を揃えた状態から上の脚を上げて、開閉を繰り返します。
この動作を左右両足20回ずつ行います。

 
 

あぐらストレッチ

あぐらストレッチ
 
X脚の人はあぐらをかくのが苦手。
足裏同士をぴったりくっつけて背筋をシャキっと伸ばします。
息をはきながら、状態を前に倒します。
このとき、ひざはできるだけ寝かせた状態で30秒キープしましょう。
 
 

骨盤を整えて、美脚をキープ

O脚X脚ともに、脚のラインの改善だけに注目がいってしまいますが、ゆがみの原因は骨盤が関係していることが多くあります。骨盤は、上半身、下半身をつなぐまさに体の要。この部位を健全に保つことが美脚はもちろん、全身の美姿勢にもつながります。
上記でご紹介したようなストレッチはもちろん、矯正ベルトなどで日頃から形を整えることもおすすめです。

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