体の健康をキープするために、今からどんなことに取り組んでおけばいい？
皆様から多く寄せられる質問に対し、矢澤先生がQ&A方式で分かりやすく解説します。

人間の適正な体温は、36度後半から37度と言われています。実はこの温度は、人間が細胞レベルで遺伝的に受け継がれてきたものなんです。ところが、現代人の平均体温は36度前半、あるいは35度台という人もざらにいます。
人間は代謝をする際に熱を生み出していますが、体温が低いと、代謝を促進する酵素の活性も悪くなってしまい、上手く熱を作れなくなってしまうのです。酵素がもっとも活性化するのは36.7度と言われていますので、その体温を維持することが、体内で熱（温かい血液）をつくりやすくするポイントと言えるでしょう。

それだと、話は早いのですが、体温を上げるだけでは冷えは改善されません。そこで注目しなければならないのが血流です。人間には体の隅々まで末梢血管が張り巡らされており、冷え性の人は全身に行きわたる血液量が少ないのはわかりますよね？ では、温かい血液を全身に巡らせるには、どうすればいいか、ということになります。それには、以下の３つの要素に注目する必要があります。

たしかに、ご紹介したような成分を摂取することで、すぐに効果が生まれればいいですが、実際は個人差もあり、必ず効果が現れるとは言い切れません。栄養学的に見ると、EPAは血小板が固まるのを防ぐ働きがあるので、ある程度の即効性は期待できると言えるでしょう。一方でDHAは個人差があるものの3〜４週間はかかります。ただ、１度食べただけでは、効果は現れません。毎日食べるものによって、健康が良くも悪くも形成されていくように、こういった栄養成分も意識的に摂取することが大切。続けることで効果を実感できますので、まずは始めることが大切です。

 

血流を良くするために栄養に気をつけることはもちろん大切ですが、運動も同じくらい重要。早足で歩いたり、階段を上ったり、動いて脈拍を上げることで心臓は鍛えられ、血液の循環も良くなります。