予防・ケアの７つのポイント

1.体重を適正に
体重が１kg増えると、ひざにかかる負担は３kg増えると言われています。メタボ診断されたことがある、お腹周りが気になるという人は適正体重へウエイトコントロールを心がけましょう。

 

2.あたためる
痛みが続く時にはあたためるようにしましょう。あたためる際は、保温性のあるサポーターを装着したり、入浴でも効果が期待できます。

 

3.水中ウォークも◎
歩くことがツライ方は、プールでのリハビリも効果的。浮力が働くため、ひざへの負担が大幅に軽減し、筋肉を効率良く鍛えることができます。

 

4.階段では手すりを
階段の昇降は体重の６〜７倍の負荷がかかると言われています。階段を使う際はなるべく手すりを持って、膝への負担を軽減してください。

 

5.サポーターを装着
関節を支え、負荷を軽減してくれるサポーターは、ひざに不安がある方、ウォーキングなどをする人は、なるべくつけるべきです。

 

6.歩きすぎない
１日8000歩など、様々な指標はありますが、痛みを我慢してまで歩く必要はありません。長距離を連続して歩いて痛み出すと、バランスを崩してしまい、他の部位を痛める可能性もあります。歩くこと自体は膝の健康を保つためにも大切ですので、短い距離の頻度を高めるなど工夫してみましょう。

 
7.ストレッチする
痛いからといって安静にしすぎると、膝周りの筋力が低下し、歩行力そのものが弱まります。無理して歩かずとも筋力を維持できますので、定期的にストレッチを行いましょう。

船山先生の健康相談室Q&A

健康をキープするために、今からどんなことに取り組んでおけばいい？皆様から多く寄せられる質問に対し、船山先生がQ&A方式で分かりやすく解説します。
 
Q.今、湿布をしていますが、ひざサポーターもした方がいいですか？
A.サポーターにはひざ関節を安定化する効果とひざ関節を保温する効果がありますので、湿布を使用する場合でも同時に使用するのをお勧めします。
 
 
Q.片方のひざだけが痛いのですが、両方サポーターをした方がいいですか？
A.痛みが片足のみの場合は片側だけでも問題ありませんが、反対側も少し痛い時がある、ガクガクすることがある場合は予防のためにも両方をお勧めします。
 
 
Q.ひざのグラつきってどういうこと？
A.ひざ関節の内側と外側にある側副（そくふく）靭帯や前十字（ぜんじゅうじ）靭帯がゆるみ、ひざが不安定になる症状のことです。
 
 
Q.ひざが痛い時は、温める？or冷やす？
A.怪我や捻挫などの急性期症状の時は冷やし、いつも痛い、というような慢性症状の時は温めてください。
 
 
Q.サプリはどんな人が飲むといいですか？
A.サプリメントにはひざ関節の軟骨に栄養を与える効果がありますので、ひざの軟骨が痛んでいる変形性ひざ関節症の方に良いですね。
 
 
Q.普段は痛くないけど、階段の昇り降りがつらい。サポーターはつけた方がいいのですか？
A.ひざ関節の伸展や屈曲運動で関節を安定化させる効果がありますので、階段の昇り降りはとても楽になると思います。