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Health

2021.12.07

【特集】免疫を高める

新型コロナだけでなく、風邪やインフルエンザなどウイルスの活動が活発になるこの季節。予防で大切なのは「侵入させない」「かかりにくい体をつくる」、この2つです。今回は「かかりにくい体づくり」の基本となる、免疫についてお話しします。

「健康三原則」＋「笑う」ことで免疫はアップする

　まだまだ先行きが見えない新型コロナウイルスの感染拡大、私たちにできることは感染しない、重症化させないことに尽きます。ウイルスや細菌などを寄せ付けないためにマスクや手洗いなどももちろんですが、病気に対抗する体づくり、すなわち免疫力を高めておかなければなりません。免疫とひとことで言っても、人に元から備わっている「自然免疫」と自然免疫の情報を受けて遅れて働き出す「獲得免疫」の2種類があります。免疫を高めるというのは、これらの免疫の活動を活発化させるということになります。

人には2種類の免疫が備わっている！

免疫のしくみ

細菌やウイルスなどの異物が体内に侵入すると自然免疫が出動。さらには、自然免疫から情報を受け取った獲得免疫が働き出す二段構えのシステムとなっています。

1.自然免疫…生まれつき備わっている細胞

・マクロファージ
体内に侵入してきた異物を食べる

・樹状細胞
異物の情報を取り込み、T細胞に伝達する

・好中球
白血球の一種で最も数が多く、異物を食べて殺菌する働きがある

・NK細胞
感染した細胞やがん細胞を攻撃する殺傷力の強い免疫細胞

2.獲得免疫…異物を記憶して効果的に攻撃する細胞

・キラーT細胞
免疫攻撃の主力舞台として、異物を強力に駆逐する

・ヘルパーT細胞
異物の情報を受け取り、他の細胞を活性化させる

・B細胞
抗体をつくり異物を攻撃する

大切な健康を病気の脅威から守ってくれる
免疫を高める方法を実践しよう！

　免疫を高める方法については、「運動」「食事」「睡眠」という人間の健康三原則が基本となります。新型コロナによって外に出るのが怖い、活動量が減っているという人も多いと思いますが、運動をしなければ、生活が不活発になりお腹も空かず、眠りも浅くなりがちです。このサイクルをしっかり守られている人は免疫が高い傾向もデータによって認められていますので、ぜひ実践してください。また、「笑う」ことも免疫アップに効果的と言われています。人と直接会えなくても電話で話したり、テレビを見て笑うだけでも、免疫細胞は活発化しますので、毎日1回は声を出して「笑う」ことを意識してみてください。

運動

目標：1日平均8,000歩／週単位筋トレ週3回

免疫が正常に保たれる体温は36.5℃と言われています。平熱を高く保つために効果的なのが、ウォーキングなどの適度な運動です。激しい運動は免疫を低下させる可能性もあるのでご注意を。

食事

目標：発酵食品を毎日きのこ類を積極的にはちみつを毎日

免疫細胞の約7割が腸に集中していると言われており、整腸作用の高い食事を毎食とるのが理想です。また、きくらげやきのこ類に含まれるビタミンDは新感染症の重症化を抑える効果が期待できるというデータもあります。

睡眠

目標：1日7〜8時間睡眠早起き早寝、運動

質のいい睡眠は免疫を高めることがわかっています。コロナ不眠といった言葉も聞かれるようになりましたが、睡眠の質が落ちていると感じている方は、早起き早寝と日中の運動を基本に、生活習慣を見直してみましょう。

笑う

目標：毎日ひと笑いコミュニケーションをとる

意外かもしれませんが、笑うことも免疫力アップに効果的。笑うことでNK細胞が活性化することが研究でわかっています。コミュニケーションが難しいご時世ですが、テレビを見て笑ったり、電話などで人との関わりをなるべく持つようにしましょう。鏡の前で笑顔をつくるだけでも気分が変わりますよ。