「健康寿命」を伸ばすカギは骨や筋肉の衰えを防ぐことでした

カラダがしっかり動くうちに運動や栄養摂取を始めて健康寿命を延ばそう

　最近、頻繁に耳にする「健康寿命」という言葉。これは、カラダが元気に動く（自立した生活ができる）寿命のこと。人間生きるなら、ピンピンコロリが理想と言ったものですが、寝たきりの時間をより短くして、自分らしい元気な人生を過ごそうという風潮が強まっています。厚生労働省の調べでは、要支援・要介護が必要になった要因の多くは運動器（骨・筋肉）の障害と言われています。例えば骨密度が低下すると、背骨の一部が壊れて圧迫骨折になり、背中が丸くなって内臓を圧迫します。その結果、息苦しさや食欲減退にもつながり、心肺機能も低下していきます。
　ちょっとした段差でつまづいて骨折し、寝たきりになってしまったというケースもよくある話。寝たきりが、メンタル低下や認知症につながることも少なくありません。元気な自分が寝たきりになるなんて想像がつきにくいものですが、運動器は年齢とともにどんどん衰えていき、そろそろと感じたときに、カラダ改革を始めるのが理想です。
　カラダ改革といってもハードな運動が必要なわけではありません。習慣的に、適度にカラダを動かしたり、必要な栄養を摂取すれば衰えは十分にカバーできます。まずは無理をせず、自分にできる範囲でトライしてください。
 

 

 
 

要支援・ 要介護状態になった要因の1位は運動器障害！

　骨や筋肉量のピークは20代から30代で年齢と共に減少していきます。骨や筋肉は頭から足の先まで人体のあらゆる場所に存在していますが、日々の活動量が少なくなればどんどん減少して、ロコモティブシンドロームへと進んでいきます。その結果、いずれは回復するのが難しい重篤な病気になってしまうこともあります。
 

 
１位の運動器障害である筋肉や骨密度が低下し、要支援・要介護になるまでの背景とは？
 
①フレイル（心身の活力低下）

健康と要介護の中間時期と言われ、体、心、社会性が低下し、外出する機会が少なくなる。

↓
②サルコペニア（筋力の低下）

加齢によって筋肉量が減少。活力が落ち、出掛けなくなることでさらに筋力低下が加速する。

↓
③ロコモティブシンドローム（運動器障害）

筋肉量減少に加え、骨や関節などの運動器の衰えが目立ち、転倒・骨折が起こりやすくなる。

↓
④要支援・要介護状態

自立した生活が難しく要介護状態となる。外部からの刺激もさらに減り、認知症リスクも高まる。

 
監修：済生会横浜市東部病院(整形外科）　船山 敦先生